31天“性”福训练
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如果我们把夫妻生活比喻为一场「双打比赛」，那么比赛之前的性感训练计划才能保证你在「赛场」上发挥超
常水平！
预热训练一：给心情放个长假
训练主题；轻松上阵，给性减压
训练时间：第1 …7 日
现代人习惯了忙忙碌碌的生活，于是，一份好「性」情常常被挤压得无影无踪。然而，性是最需要舒展和放松
的，想想去参加高考的学生吧，这时候，着急的可能不是技巧和温习，而是放松，等待一个神圣时刻的到来，就像
所有的大战之前的宁静一样。
第1 天：
到户外晒上半个小时的太阳，在阳光下看看秋天的一片霜林尽染，红叶纷飞，想些快乐的事情，阳光还有提高
人体血液中的复合胺，多巴胺的作用，促使性欲旺盛。
第2 天：
做做户外运动，比如骑自行车，或者打羽毛球。做什么运动也许并不重要，重要的是健康专家们不断告诫，运
动会增进体质。而有了好体质后呢？结果自然不言自喻。
第3 天：
读一本浪漫的爱情小说，重新体验那种纯真心跳的感觉。当你因为浮想联翩而变得面若桃花时，那是爱之潮在
激荡，准备起航。
第4 …7 天：
单独呆一段时间，体验那种孤独但宁静的感觉。而且偶尔的孤独会让你更加相信他的温存，盼望与他合二为一。
预热训练二：做一个暖巢高手
训练主题：让家庭荡漾爱的气氛
训练时间：第8 …14日
性感训练既要由内到外，同时也要由个人到环境。是的，环境，不要忽视了家居环境的布置，想想看吧，作为
妻子的你，虽然打扮得足够光彩照人，但是丈夫回家后却要面对一个死气沉沉的缺少情趣的家，也会让你们的性爱
质量大打折扣。因此，接下来的一个星期里，不妨花点时间，把家里好好布置一番。
第8 …11天：
给床头添点小饰品，如果他是个有童心情结的男人，不妨在床头放个卡通玩具，如果他喜欢热烈，不妨将床单
换成大红色，总之，在最私密的床上，试着给他一些惊喜，不要小看这些细节，它会在不经意中撩拨并且助燃他的
心情。
第12天：
烹一顿助性食品，知道哪些食品是可以助性的吗？上网查查助性食物，比如杏仁、牡蛎……
第13天：
回家来一个拥抱，多年的老夫老妻了，可能你们已不习惯在对方回家后拥抱他，那么不妨今天在他下班后，给
他一个深情的拥抱，相信他一定不会拒绝的。
第14天：
办一个二人影展：这一天不妨挑选出几张你们最喜欢的充满爱意的照片，放大，挂在家里的显眼处，当他回来，
满眼都是过去的甜蜜日子。
预热训练三：外表的改观
训练主题：百变常新
训练时间：第15日…19日
虽然不是每一个女人都有倾国倾城之貌，但你却可以不断尝试改变自己的外表，，给婚姻带来一些新意和温情，
千万不要以为是多年的老夫老妻了，就可以穿着沾着油烟味或几年都没变过的睡衣上床，想想看吧，在老公眼里，
更愿意看到一个百变常新的妻子还是一个邋遢的老婆。
所以，接下来的一个星期内，不妨花点时间，在自己的面子上下一点儿工夫。
第15天：
用半天时间去美容院，做一个新的发型，这样不但让你的心情变得愉悦，同时也能给老公一个意外的惊喜。
第16天：
去商场挑选几款最新的女性内衣，在最私密的卧室里，你娇艳柔媚得如花绽放时，没有一个男人会不喜欢这种
被挑逗的感觉。
第17天：
做一个全身SPA ，放松的同时也让肌肤变得更有弹性。
第18天：
眼睛的修饰，想炼就一双会放电的眼睛吗？除了眼神里必有的内容外，也不要忽视了眼睛的修饰，看看Lady的
美容栏目，专家会告诉你，怎样修饰你的眼睛会让你的魅力无法阻挡。
第19天：
恰如其分展露腿的性感：很多时候，不要忽视你的腿的魅力。有古诗将女人的大腿形容为莲藕，所以广告商们
不遗余力地在一些广告片中，让女人们若隐若现地露出大腿，吸引男人的目光。性感的女人都知道怎样恰如其分地
展露腿的性感。
预热训练四：身体实质训练
训练主题：身体的敏感度
训练时间：第20日…29日
接下来的10天里，不妨做些身体机能训练，这些训练有的需要自己独自完成，有的却可能需要老公的帮助，有
的可以一心二用，有的却需要聚精会神，全力以赴地去训练。
第20…22天：
家务训练性感。这是Lady几乎每天的必做功课，但很多时候，你可能没有意识到，做家务也可能锻炼性感。不
要再轻视家务的千篇一律了，有专家认为，比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调和舒展，日
久天长就能锻炼身体的柔韧度。
第23天：
BIGO锻炼是教你做会阴区周围的随意肌的控制练习，这部分肌肉伸展横过耻骨与尾骨间的骨盆底，每当高潮来
临时会出现收缩，这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。刚开始做，可以做慢一点，先收缩30秒，
然后再放30秒，反复做10次，习惯了以后，可不停顿地反复做收缩，放松运动，能做到多快就多快，反复做10次，
像这样整套的练习一天做10次，在任何你有一点空闲的时候和地方。
第24天：
重复此项练习，可以在工作时或者平时做，也可以在排队上车时练习。
第25…27天：
重复此项练习，自我监督，不可懈怠。
第28天：
进行肌肉训练。仰卧，屈膝，在腰离地的情况下上下摇摆骨盆，重复十次。
第29天：
锻炼腹肌，仰卧，屈膝，双足平放在地板上，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，
暂停3 …5 秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌，重复练习10次。
第30…31天：
放松，在不感到累的情况下重复以上练习，相信你和他将会有一个愉悦的晚上，因为你的热身赛已经结束，可
以开始行动喽！
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